Как в сезон высокой голосовой нагрузки не лишиться голоса

Осень и зима – период максимальной нагрузки на голос. После сезона «затишья» непривычное давление на связки может отразиться на здоровье и звучании вашего голоса. Как показывают исследования, почти треть представителей говорящих профессий сталкиваются с хрипотой и дискомфортом в горле. Мы обратились за советами к фониатру и узнали, как правильно заботиться об одном из главных рабочих инструментов – голосе.

Профессиональный удар

Считается, что женщины говорят намного больше мужчин, поэтому чаще сталкиваются с высокой голосовой нагрузкой. Как показывают исследования, разница эта не слишком существенна. Американские ученые провели эксперимент, в котором приняли участие 400 студентов. Результаты показали, что женщины в среднем произносят около 16,2 тысяч слов в день, а мужчины — 15,6. Поэтому, в первую очередь, голосовая нагрузка зависит от профессии.

В современном мире многие певцы страхуют свой голос. Первой, кто решился на такое, стала немецкая кинодива Марлен Дитрих. Специалистам других голосоречевых профессий — преподавателям или сотрудникам колл-центров — такая опция недоступна, поэтому им особенно важно уметь вовремя позаботиться о своем голосе и быть во всеоружии.

Первое правило — научиться соблюдать режим голосовой нагрузки. Интересный факт: наши голосовые связки могут смыкаться и размыкаться даже когда мы не говорим вслух, а просто читаем про себя. Французский ученый Рауль Юссон был уверен: смыканием и размыканием наших связок управляет центральная нервная система, а значит, они работают даже когда мы используем лишь внутренний голос. Поэтому важно научиться не просто молчать, а именно давать связкам отдых.

«Есть мнение, что снизить нагрузку на голосовые связки можно, перейдя на шепот. Особенно оно актуально во время болезни, когда приходит охриплость, или голос пропадает. Это распространенная ошибка: шепот лишь увеличивает мышечную нагрузку на гортань, и связки начинают работать еще активнее. Таким образом мы не помогаем, а только вредим им. Поэтому лучше дать голосу отдохнуть и помолчать, либо просто говорить тихо — без перехода на шепот», — отмечает Дарья Харина, к.м.н., врач-оториноларинголог и фониатр, эксперт школы «Секреты голоса».

Снизить напряжение

Если вам предстоит публичное выступление, или ваша профессия предполагает постоянную нагрузку на голосовые связки, старайтесь делать небольшую разминку – так вы разогреете связки и снизите напряжение. Кроме того, для восстановления голоса рекомендуется выполнять упражнения на дыхание, а также негромко пропевать слоги на средней или низкой высоте голоса.

По возможности попробуйте говорить не во весь голос, а на полтона ниже. В аудитории с плохой акустикой это может не сработать, поэтому лучше заранее попросить микрофон – так вы сможете меньше напрягать голосовые связки.