Аптечка для активных: как максимально безопасно заниматься спортом летом

Во время тренировок могут также случаться судороги — наверняка, многие из вас испытывали во время чрезмерных физических нагрузок резкое сведение икроножных мышц. В этом случае под рукой стоит иметь натуральный препарат Купрум металликум, а если есть сосудистые патологии и тяжесть в ногах, лучше отдать предпочтение Гамамелис С5. Использовать их можно как перед тренировками, так и после, чтобы избежать неприятностей.

Снижаем риски: как избежать травм?

Для уменьшения травмоопасности достаточно следовать нескольким простым советам. Не стоит заниматься каждый день — лучше сформировать график тренировок так, чтобы мышцы успевали отдохнуть. В этот период нормальным считается появление мышечной боли, которая постепенно сходит на «нет». За один или два дня до и во время физических нагрузок можно применять Арника Монтана С9 для уменьшения болезненности и ускорения восстановления. А вот если появляется нехарактерная боль, возникает воспаление или отек — не стоит медлить, лучше сразу обратиться к специалисту.

Если вы пока находитесь не на пике своей формы, не стоит сразу обращаться к становой тяге или активным кардио-тренировкам — так вы рискуете повредить суставы и связки. Лучше обратиться за помощью к тренеру, который поможет подобрать щадящие, соответствующие вашим силам упражнения.

То же касается возвращения к спорту после долгих перерывов: бессмысленно пытаться сразу же пробежать марафон или заниматься с первой тренировки с прежней интенсивностью — начните свои отношения со спортом с чистого листа, постепенно повышая нагрузку. Тогда мышцы постепенно начнут снова привыкать к работе, и тренировки будут максимально эффективными и безопасными.

Если соблюдать технику безопасности, тренировки в зале или на свежем воздухе обязательно приведут вас к желанной форме. Не забывайте, что организм сам работает на вас и лучший результат — во время спорта выделяются гормоны, в том числе дофамин, который приносит радость, удовлетворение и позитивные эмоции.