Упражнения, которые помогут в борьбе с целлюлитом

Здоровое питание – важный шаг в борьбе с целлюлитом, позволяющий уменьшить жировую прослойку в проблемных зонах. Однако для достижения максимального эффекта необходимо подключить физическую активность. Лучшие результаты обеспечивают упражнения, включающие в работу нижнюю часть тела, а именно, мышцы ног и ягодиц. Это могут быть приседания, выпады, ягодичный мостик и махи ногами. Татьяна Павловская, фитнес-менеджер сети фитнес-клубов Pride Fitness рассказала о трех лучших упражнениях для борьбы с целлюлитом.

1. Ягодичный мостик

Техника выполнения:

• Лягте на коврик, руки расположите вдоль туловища. Ноги согните в коленях, расставьте их на ширину бедер.

• Не торопясь поднимите таз вверх до образования прямой линии корпуса с бедрами. Упор должен приходиться на пятки.
• Напрягите ягодицы в верхней точке и зафиксируйтесь в этом положении на несколько секунд.
• Медленно и без резких движений опустите таз вниз.
• Выполните упражнение 15-20 раз в 3 подхода.

2. Обратные выпады

• Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч.
• Делайте шаг назад, сгибая при этом обе ноги в коленях. Чтобы максимально включить ягодичные мышцы, Старайтесь делать широкий шаг назад.
• Опускайтесь до уровня прямого угла в сгибе опорной ноги. Колено пола не касается, оно находится за 2-4 см от пола. Без паузы вернитесь в исходную позицию.
• Для утяжеления, можете выполнять данное упражнение с гантелями.
• Выполните 15-20 повторений в 2 подхода.

3. Махи ногами назад стоя на четвереньках

• Встаньте на четвереньки. Следите, чтобы в исходной позиции не было сильного прогиба поясницы. Чтобы избежать его, можно выполнять махи на предплечьях, расположив локти под плечевыми суставами.
• Поднимите согнутую в колене ногу вверх и вернитесь в начальное положение.
• Чтобы не было лишней нагрузки на шею, не поднимайте голову вверх, взгляд должен быть направлен прямо.
• Повторите упражнения 20-25 раз в 3 подхода.

Для максимальной эффективной борьбы против целлюлита необходимо добавить кардио-нагрузки. Бег, степ-аэробика и прыжки на скакалке не только сжигают подкожный жир и укрепляют мышцы, но и стимулируют обмен веществ, улучшают кровообращение и лимфодренаж, что в комплексе способствует улучшению внешнего вида кожи.

Так как в любом деле важен комплексный подход, не стоит забывать и об уходе за кожей. В борьбе с “апельсиновой коркой” показан массаж: жесткой щеткой, лимфодренажный, вакуумный или любой другой, который подходит именно вам. Закрепить результат и улучшить состояние кожи помогут традиционные кофейные или сахарные скрабы, а также обертывания.

И не забывайте следить за питанием. Исключите из рациона копченое, маринованное, соленое, жирное, алкоголь. Выбирайте минимально обработанные цельные продукты — овощи, крупы, мясо, рыбу, птицу, полезные (растительные и омега-3) жиры.