Продукты и витамины для укрепления костей

Для укрепления костей в организм человека должно поступать достаточное количество кальция и витамина Д. Кальций благотворно влияет не только на состояние костей, но и улучшает состояние зубов, а витамин Д способствует их росту и улучшает всасывание кальция.

Эти вещества особенно важны для растущего детского организма, но и взрослым нужно следить за тем, чтобы их организм получал достаточное количество этих витаминов.

Для того, чтобы в организм попадало достаточное количество витаминов, способствующих росту костей, можно принимать специальные комплексы, а можно включить в свой рацион продукты, богатые нужными минералами и микроэлементами.

В каких же продуктах питания содержится максимальное количество кальция и витамина Д? В первую очередь, огромное количество этих элементов содержится в молочных продуктах: йогурте, молоке и сыре. Всего одна чашка натурального йогурта без добавок в сутки способна насытить организм нужным количеством кальция. Такое же количество полезных веществ можно получить, если в день выпивать по три стакана молока. Огромное количество кальция содержится и в твороге, который лучше употреблять в сыром виде.

Кальций и витамин Д в большом количестве содержатся и в морепродуктах. Наибольшее количество этих полезных веществ – в сардинах, лососе и тунце. Насытить организм кальцием помогут и обычные куриные яйца. Кроме того, полезные для костей витамины содержатся в шпинате, большинстве круп, в листовой капусте и апельсиновом соке.

Однако, большинство людей предпочитают покупать именно специальные витаминные комплексы, чтобы получить нужное количество полезных веществ. Зачастую витаминные комплексы с кальцием включают и витамин Д, чтобы улучшить процесс усваивания витаминов. Перед покупкой витаминов нужно обязательно проконсультироваться с врачом, который подскажет, какой комплекс лучше всего применять именно вам.