Упражнения на растяжение и техника их выполнения

Выполняя упражнение пилатес на растяжение, следует помнить следующие основные правила:

— вытягивая ножки, максимально напрягаем ягодичные мышцы;
— следим за равномерным дыханием;
— подстраиваем все движения под темп своего дыхания;
— вытягиваем максимально возможно позвоночник.

Сама техника выполнения растяжений состоит в следующем: ложимся на спину, расслабленные прямые руки вытягиваем вдоль тела, слегка сгибаем ноги в коленях. Ступни при этом должны стоять на полу.

Поднимаем ноги вверх, сгибаем их, приближая к груди колени. Обхватываем ноги поверх голеностопов руками и подтягиваем коленки к груди. Голова и плечи во время этого упражнения должны вытягиваться чуть выше колен. Выполнять это движение необходимо на выдохе.

Далее руки убираются с ног (лучше развести их в стороны), а ноги прямые вытягиваются вверх. Это движение стоит выполнять на вдохе. В общем, данное упражнение необходимо повторять, не останавливаясь, не менее 6-8 раз.

Следующее упражнение называется поочередным растяжением. При нем выполняем поочередное вытягивание ног. Выполняя данное упражнение пилатес для начинающих, необходимо помнить следующее:

— нельзя допускать смещения корпуса;
— следим за равномерностью дыхания и подстраиваем движения под его темп;
— вытягиваем позвоночник.

Техника выполнения упражнения такова: ложимся на спину, руки (прямые расслабленные) вытягиваем вдоль тела, слегка сгибаем ноги в коленях, ступни прижимаем к полу.

Поднимаем ноги, сгибаем их в коленях и прижимаем к груди колени. Обхватываем правую согнутую ногу руками ниже колена и подтягиваем ее к груди. В это время левую ногу устремляем вверх, вытягивая и выпрямляя ее, вытягивая наверх кончики пальцев. Голова и плечи должны оторваться от пола и подтянуться максимально к колену левой ноги.

Далее меняем ноги. Упражнение рекомендовано делать по 5-8 раз для каждой ноги.

Даже если вам некогда ходить на массаж в салон к массажистам, это не повод не следить за собой. Многие недуги, на пример плоскостопие, требуют повышенного внимания со стороны самого человека. Для профилактики того же плоскостопия можно вполне купить массажный коврик и делать массаж стоп дома или на работе в удобное для вас время.