Диета, отодвигающая старость
То, что мы едим сегодня, напрямую влияет на наше самочувствие. Изменив меню, можно добиться многого.
1. В рационе ежедневно должно быть не менее 1000-1200 г овощей и фруктов. Они и предотвращают сердечнососудистые болезни, и содержат необходимые витамины, минералы и прочие биоактивные вещества, замедляющие процессы старения.
2. Обработанным зерновым – нет!
Белый хлеб, шлифованный рис, хлопья заменяем черным хлебом грубого помола, коричневым рисом, пастой из твердых сортов и традиционной овсянкой. В день этих продуктов нужно около 0,5 кг.
3. Две чашки зеленого чая в день – норма!
Этот напиток — рекордсмен по количеству катехинов, замедляющих процессы старения. Кофе и черный чай – под контролем.
4. Смузи с ягодами – да!
Ягоды — кладовая антиоксидантов, которые борются со свободными радикалами.
5. Рыбу и морепродукты – в меню! Съедать нужно не менее 250-300 г в неделю. Омега-3 ненасыщенные жирные кислоты и витамины, замедлят процессы старения.
6. Красное мясо (свинина, говядина, телятина, баранина) под контроль! 500 г в неделю – не больше! Большие количества повышают риск формирования новообразований.
7. Продукты, богатые протеинами – в меню. Курица, индейка, яйца, бобовые и нежирный сыр – 150 г в день.
8. Переработанные мясные продукты – табу! Консерванты — потенциальные канцерогены.
9. Столовую ложку льняного масла – каждый день, т.к. она содержит омега-3, замедляющую старение.
10. Сливочное масло – под контроль.
11. Орехи – в меню, ведь в них антиоксиданты, витамин Е и ненасыщенные жирные кислоты.
12. Нежирные йогурты и молоко – в рацион, т.к. это источник легкоусвояемого белка.
13. Алкоголь (пиво, вино) в количестве бокала – вполне допустим.
14. Сладкое – контролируем! Самое полезное — темный шоколад, богатый флавоноидами — мощными антиоксидантами.
15. Питьевой режим – не меньше 1,5 литра.
Метки: диета
Создание сайта - СОКОЛ
Пока нет комментариев к записи “Диета, отодвигающая старость”