Беременность и питание

Во время беременности питание должно быть рациональным и сбалансированным. Для мамочки и будущего малыша необходимы продукты, которые перечислены ниже. За более подробной информацией следует обратиться в центр акушерства и гинекологии, где вам расскажу подробнее о рационе беременных.

Брокколи

Содержит много калия, фолиевой кислоты, клетчатки и антиоксидантов, так необходимые для нормальной беременности. Витамин С, на который брокколи очень богата, поможет организму усваивать железо при потреблении таких продуктов, как коричневый рис и макароны из цельных сортов пшеницы.

Чечевица и бобы (сушеные)

Беременным женщинам нужно употреблять около 60 г белка, а это на 10 г больше, чем до беременности. Отличные источники белка – чечевица и бобы. К примеру, одна чашка бобов содержит 15 г белка. Добавляйте бобы и чечевицу в салаты и к рису, и вы обеспечите свой организм достаточным количеством фолиевой кислоты.

Молоко обезжиренное

Каждый стакан обезжиренного молока содержит 30% нормы кальция, которые диетологи установили для беременных женщин.

Бананы

Ценный источник энергии в борьбе с усталостью при беременности, так как богаты на калий. Бананы легко усваиваемый продукт, что ценно при токсикозе. Их можно добавлять в готовые блюда и напитки.

Нежирное мясо

Беременной женщине требуется железа вдвое больше. Именно в мясе нежирных сортов содержится железо в легко усваиваемой форме.

Сыр

Твердые сорта сыра моцарелла и чеддер содержат много кальция. Всего 30 г такого сыра – и ваш организм получит 150-200 миллиграмм кальция.

Яйца

Многие беременные при токсикозе не могут кушать мясо. Яйца – альтернативная замена источника белка. Их можно есть вкрутую, готовить омлеты, добавлять в салаты.

Овсянка

Всего тарелка овсянки на завтрак – и ваш организм заряжен бодростью на весь день.

Зелень

Капуста – источник кальция, шпинат – железа и фолиевой кислоты. Добавляйте зелень в первые и вторые блюда, салаты.