Тренировки: вечером, утром или днем?

Когда лучше заниматься спортом, если мы хотим избавиться от лишних килограмм или убрать жир с живота: вечером, утром или днем? Рассмотрим минусы и плюсы тренировок в разное время.

1. Тренировки утром.

Плюсы:

• запустив обменные процессы утром, вы способствуете сжиганию в течение дня большего количества калорий;
• сжигание жира усиленное (благодаря отсутствию гликогена накопленный жир легко перерабатывается в энергию);
• эндорфин, образующийся во время тренировки, позволит начать день в хорошем настроении.

Минусы:

• уровень энергии во время занятий низкий;
• поскольку мышцы еще не разогреты, риск травматизма повышен;
• отсутствие гликогена и тренировки на голодный желудок могут привести к тому, что уйдет не только жир, но и мышечная масса;
• у пожилых людей повышен риск сердечного приступа.

2. Тренировки после обеда.

Плюсы:

• риск травматизма относительно невелик;
• увеличение выносливости и мышечной силы;
• проще найти партнера для совместных занятий.

Минусы:

• ученые доказали, что тренировки в послеобеденное время ухудшают работу легких, что может повлиять на результат тренировок;
• у многих людей нет возможности заниматься из-за работы или учебы.

3. Тренировки вечером.

Плюсы:

• мышцы разогреты и потому очень гибкие;
• большинство людей более тяжелые и долгие нагрузки способны переносить именно вечером;
• способствуют более легкому засыпанию и снятию стресса.

Минусы:

• интенсивные занятия могут вызвать бессонницу;
• с точки зрения потери веса, такие занятия не слишком эффективны, поскольку обмен веществ замедляется, когда человек засыпает.

Какой можно сделать из этого вывод? Главное – это заниматься спортом, а время таких занятий – вопрос второстепенный, который каждый должен решать для себя сам.