Как снять напряжение в мышцах

Чтобы снять напряжение в мышцах, необходимо повторятьнесколько упражнений, в любое время, например, когда идете по улице. Это поможет вам расслабиться и снять мышечные зажимы.

Вот несколько упражнений, которое позволят вам снять напряжение в мышцах и которые мрожно выполнять даже на ходу или в офисе:

• для боковых поверхностей шеи:

сидим ровно, смотрим вперед. Глубокий вдох, задерживаем дыхание. Голову максимально наклоняем в сторону (при этом рука над проти­воположным ухом легко надавливает в противоположную сторону). Смотрим в ту сторону, куда наклоняемся. Расслабились, рукой наклоняем голову к плечу. Вдох, задер­жать дыхание. Удерживаем, расслабили, потя­нули. Максимально тянем голову к плечу;

• для поясницы:

Опуститься на корточки и глубоко присесть, подавая таз вперед. Почувствовать, как вытя­гиваются расслабленные мышцы. Руки сви­сают свободно. При выполнении этого упраж­нения очень хорошо растягиваются мышцы нижней части спины — такого расслабления нельзя добиться, даже сидя в мягком кресле. Те, у кого «сидячая» работа, должны выполнять такие приседания хотя бы раз в час-полтора, чтобы не возникали боли в пояснице;

• для мышц спины:

Лежа на спине, ноги, согнутые в коленях, под­тянуть к груди, обхватив колени сцепленными в замок руками. На вдохе пытаемся распря­мить ноги, но руками мешаем распрямлению. После напряжения делаем выдох, расслабля­ем ноги и тянем их руками к груди. Упражнение очень полезно для профилактики и лечения радикулита. Делать его нужно утром, не вста­вая с постели, а затем, по возможности, несколько раз в течение дня;

• для задней поверхности шеи:

Пальцы сцепляем на затылке в замок (локти висят свободно), голову опускаем вперед. Пытаемся слегка опущенную голову поднять (при этом взгляд устремлен вверх), а руками мешаем ей это сделать. Повторяем несколько раз. С каждым последующим разом голову наклоняем все ниже. Пытаемся дотянуться головой до грудины. Это противодействие осуществляем на вдохе (5 секунд), а расслаб­ление — на выдохе (примерно 10 секунд).

Подобные упражнения на растяжку мышц способствуют их расслаблению и, как следствие, устранению (профилактике) защемлений нервов и сосудов. Благодаря таким растяжкам ваше тело всегда будет в здоровом тонусе, вы сможете лучше сосредотачиваться и не уставать на работе.