Беременность и «синдром финансиста»

Не секрет, что далеко не все женщины во время беременности могут полностью посвятить себя ожиданию малыша. Большинству приходится продолжать свою трудовую деятельность, которая может быть сопряжена с постоянным стрессом. Этот стресс отражается на состоянии организма и проявляет себя, в частности, в типичных мышечных зажимах.

Работая с продолжающими работать беременными женщинами, я часто замечал своеобразное напряжение мышц надплечий, а иногда и во всем теле. Такое напряжение, как правило, встречается у людей работающих с финансами, на ответственной должности, где необходим постоянный контроль над ситуацией и совершенно недопустимы ошибки. В шутку я назвал это явление, когда человек, даже уходя с работы, не может отделаться от постоянного излишнего мышечного тонуса «синдромом финансиста».

Обычные жалобы у таких пациентов: хроническая усталость, бессонница, головная боль, боли в мышцах и суставах, особенно в области шеи и надплечий. Причина этого недомогания в том, что постоянное мышечное напряжение препятствует нормальному кровообращению, циркуляции тканевой жидкости, а следовательно, питанию и снабжению кислородом тканей и органов.

Таким пациентам будут полезны остеопатические сеансы, различные расслабляющие процедуры, такие как теплые ванны с морской солью, релаксирующий массаж, можно погреться в сауне с использованием аромомасел с расслабляющим эффектом, но радикально помочь может только изменение образа мыслей. Необходимо понять, что это напряжение не нужно и даже вредно. Да, оно возникает подсознательно, но контролировать его можно и нужно осознанно.

Аутотренинг для всех

Оптимальный способ научится расслабляться – освоить аутогенную тренировку. Вот одно из упражнений аутотренинга: установите для себя какой-то удобный интервал около 15 минут. Каждые 15 минут вы включаете внутренний прожектор, который пробегает своим лучом по мышцам ваших рук, ног, туловища, мышцам надплечий, шеи, и особенно мышцам лица. Воображаемый луч прожектора выявляет напряженные мышцы, а дальше вы усилием воли расслабляете эти мышцы. Через какое-то время этот процесс станет автоматическим.

В аутотренинге используются простые словесные формулы, например, вы проговариваете про себя: «Мышцы моей правой ноги расслабленные, теплые, тяжелые, неподвижные». Повторите формулу 7 раз. Затем, последовательно расслабьте таким же образом левую ногу, обе руки, мышцы туловища, лица. После этого поработайте с дыханием: «Мое дыхание ровное, спокойное, поверхностное».

Проговорите это так же 7 раз. Повторите про себя 7 раз: «Мое сердце бьется ровно, спокойно, ритмично». Допустимы вариации формулировок, нужно только избегать частицы не, т.к. подсознание ее не понимает. Например, если вы будете убеждать себя не беспокоиться, подсознание «услышит» только слово беспокоиться. Поэтому лучше скажите себе: «Я совершенно спокойна».

И последнее, очень важно остановить внутренний диалог. Для этого я предлагаю проговаривать такую формулу: «Мыслей нет, а если и появляются, то сразу исчезают». Можно представлять себе разные образы. Например, как будто вы сидите внутри хрустального шара, а мысли – это мячики пинг-понга, которые отлетают от поверхности сферы. Или представьте свое сознание в виде атмосферы планеты, а мысли – метеоры, которые, попадая в атмосферу, сразу же сгорают.

Лучшие образы – это те, которые вы придумаете сами. Методом остановки внутреннего диалога можно лечить даже депрессивные состояния. Если вас одолевает какая-то навязчивая мысль, истощая вашу нервную систему, займитесь упражнением по остановке внутреннего диалога. Возможно, поначалу это займет у вас довольно много времени, но даже то, что вы будете выполнять упражнение, вместо того, чтобы думать о прошедших проблемах и ситуациях, сэкономит вам массу энергии. Может быть, вы удивитесь, что даже без сна после этого упражнения почувствуете себя отдохнувшим.

С каждым разом вам нужно будет все меньше времени, чтобы добиться расслабления, а через какое-то время формулы станут не нужны. Только вы вознамеритесь расслабиться, как все произойдет автоматически, поскольку мысленные реакции поддаются тренировке так же, как и мышечные.

Работайте с мышцами

Большинство людей, особенно те, кто занимался спортом, знают как расслаблять мышцы. Мышцы, которым знакомо напряжение и утомление близкие к максимальным, способны хорошо расслабляться. На этом принципе построено следующее упражнение. Выполнять его можно при любом положении тела, но для начала удобнее лежа.

Итак, в положении лежа максимально напрягите все мышцы тела, которые сможете напрячь, и держите это напряжение так долго, как сможете, до тех пор, пока мышцы не начнут непроизвольно расслабляться. Повторите эту процедуру три раза. Если у вас до этого было непроизвольное напряжение каких-то мышц, вероятнее всего после этого упражнения оно пройдет.