Как справиться с гневом
Злиться умеют даже маленькие дети. А что уж говорить о взрослых людях, нервы которых постоянно на пределе и голова постоянно забита разными проблемами. Вырастая, мы все же лучше или хуже осваиваем науку контроля своих эмоций. Но иногда и самый спокойный человек может сорваться.
Есть способы саморегуляции, которые позволяют справиться не только с гневом, но и с другими негативными эмоциями. Одно из таких упражнений заключается в следующем: представьте, что вы находитесь в магазине эмоций и можете выбирать их форму, размер, яркость расцветки.
Подумайте, какая эмоция надета на вашу сущность. И если вами очень некстати овладел гнев, что вы хотите вместо него чувствовать? Если в происходящей ситуации уместно спокойствие, выберите в магазине именно его. Может, например, подойти гнев меньшего размера — в магазине он тоже есть. Все, что вам нужно — это просто выбрать, что вы хотите сейчас почувствовать.
В качестве экстренной помощи известен простой прием: посмотреть на себя и всю ситуацию со стороны или медленно сосчитать в уме до десяти. Это переключение позволяет снизить интенсивность эмоций и принять верное и адекватное решение.
Или же вспомните, какими ощущениями у вас в теле сопровождается каждый приступ гнева: например, приливает кровь к голове, сжимаются руки в кулаки, перехватывает дыхание. Как только начнут проявляться подобные симптомы, мысленно найдите центр тела (обычно это зона на уровне солнечного сплетения у мужчин и на уровне груди у женщин) и сосредоточьте там свое внимание.
И обязательно следите за дыханием: оно должно быть ровным и глубоким. Следующий момент — как вы можете отреагировать, выразить свою эмоцию. Помните, гнев очень разрушителен, причем как снаружи, так и внутри.
Вот тут хорошо работают телесные и дыхательные техники. Нужна физическая разрядка: упражнения, быстрая ходьба, резкие взмахи руками. Можно перенести гнев на внешние предметы, но не надо громить все подряд. Выберите себе в жертву, например, мяч или давно нечищеный коврик.
А можно попробовать занять себя чем-то простым, не требующим мыслительных усилий. Радиоуправляемые вертолеты, машинки, танки, в общем игрушки иногда очень помогают расслабиться не только детям, но и взрослым.
Смотрите также:
Обращение к психологу: стоит ли?
Преодолеваем трудности общения
Создание сайта - СОКОЛ
Один комментарий к записи “Как справиться с гневом”