Продукты, позволяющие быстро заснуть

Мятный чай способен освежить, придать силы и улучшить пищеварение. Он способен снять нервное напряжение и помочь расслабиться. Чай с мятой является целебным напитком. Он хорош при простудных заболеваниях, облегчает боли при мигренях, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему. Чай с мятой рекомендуют пить за час до сна. Благодаря этому напитку организм быстрее расслабляется и отходит ко сну.

Быстрее заснуть помогает зеленый чай без кофеина. Его можно пить непосредственно перед сном без сахара. Очень полезно пить чай с ромашкой.

Помимо чая быстро уснуть помогут миндальные орехи, которые содержат магний. Несколько орехов перед сном будут способствовать мышечному расслаблению и быстрому засыпанию. Помимо этого в них содержатся белки, которые поддерживают во время сна нормальный уровень сахара.

Еще одним продуктом, вернее сказать блюдом, является мисо суп. В нем содержатся аминокислоты, ускоряющие выработку мелатонина.

Бананы содержат калий и магний, которые способствуют расслаблению мышц. Также в бананах содержится триптофан, который преобразуется в мелатонин – ключевой успокоительный гормон.

Очень полезно перед сном выпивать банановый коктейль, состоящий из чашки молока и одного банана, взбитых вместе. Людям, которые не переносят лактозу, можно заменить молоко соевым молоком.

Быстро помогают уснуть молоко или молочно-кислые продукты, которые желательно выпивать примерно за полчаса до сна.

Иногда проблемы со сном возникают из-за того, что в вечернем рационе отсутствует белковая пища. Именно поэтому еда на ужин должна содержать белки — творог, орехи или сваренное вкрутую яйцо.

Еще одним продуктом, который помогает быстрее отойти ко сну, является натуральный вишневый сок, который усиливает выработку мелатонина. Сок можно заменить свежей или замороженной вишней.

Цельнозерновые мюсли на ужин также способствуют быстрому засыпанию.