Верный рацион для женщин, почему он важен?

Бессонница и постоянная усталость, неважная кожа, сухие и ломкие волосы, взгляд без блеска, лишний вес – проблемы, которые время от времени беспокоят многих женщин. К чему они только не прибегают, чтобы исправить положение, и к чудодейственным пилюлям, и к изнурительным диетам, и к услугам специалистов в салонах красоты. Зачастую же корень всех проблем находится на виду и состоит в неверно подобранном рационе и режиме питания.

На самом деле верное питание базируется на таких основных пунктах, как:
— четырехразовое питание (как минимум) и небольшие порции;
— основной прием пищи должен приходиться на первую половину дня (завтрак + обед);
— последний прием пищи должен быть легким и желательно не позже 19.00;
— перерыв меж завтраком и ужином может составлять не более 12 часов;
— меняем высококалорийные продукты низкокалорийными (к примеру, порцию жареной картошки лучше заменить овощным супом, а кусочек пирожного с кремом – фруктовым салатом;
— женский рацион не должен превышать 1800-2000 кКал; для кухни купите себе буфет недорого;
— в «перекусах» не должно быть ни хот-догов, ни пирожков, меняем их на свежие фрукты, орехи и сухофрукты, йогурты и легкие салаты;
-составленное заранее меню (оно может быть подготовлено сразу на неделю и к нему сразу же закуплены в выходной день нужные продукты).

Ежедневное меню дамы, которая желает прекрасно выглядеть должно иметь в своем составе:
— овощи и фрукты, содержащие микроэлементы и витамины, клетчатку (не меньше 40% рациона);
— злаки и крупы, которые способствуют очищению организма от отходов и шлаков;
— кисломолочные продукты, (употребляем на завтрак), которые благоприятно влияют на микрофлору кишечника;
— рыба и мясо (нежирное) – источник белка, необходимого для физической активности;
— орехи, бобовые, семечки, которые богаты микроэлементами, пищевыми волокнами, питательными веществами;
— вода не газированная – 1,5-2 л – для поддержания в организме водного баланса.


Метки: , ,

Пока нет комментариев к записи “Верный рацион для женщин, почему он важен?”

Комментирование закрыто.

Также в разделе:
Заряжаем иммунитет! 7 способов чтобы не болеть

Новое на сайте