Принципы, которые помогут вам сбросить лишний вес

Как обычно, в преддверии пляжного сезона многие девушки начинают марафон по снижению веса и часто вопрос один: как похудеть за неделю? Напомним об основных принципах сбрасывания лишнего веса без нанесения вреда организму.

1. Исключите из своего рациона следующие продукты:

— cахар и сахаросодержащие продукты;

— мучные изделия;

— рис белый (бурый и дикий рис употреблять можно);

— картофель;

— фреши и соки;

— копчености и колбасные изделия;

— жирные сорта мяса и птицы.

2. Завтрак всегда должен присутствовать. Он поможет встряхнуть организм от остатков сна и запустить на должной скорости обменные процессы.

3. На завтрак можно готовить, как белковую, так и углеводную пищу (каши на воде или молоке, омлеты из яиц).

4. На углеводную пищу после 17.00 вечера и употребление фруктов поле 18.00 – строгое табу. Вечернее поглощение углеводов приведет к образованию жира.

5. Жиры и углеводы нужно употреблять раздельно. Получая углеводную еду, наш организм старается их запасти на «черный день» и откладывает в тех местах, где женщины хотят похудеть. Чтобы это исключить, мясное блюдо лучше съесть после овощного салата.

6. Фрукты – самостоятельное блюдо, их нужно есть отдельно. Ягоды и фрукты лучше съедать за 30-40 минут до еды и через полчаса после еды.

7. Если сразу после еды выпивать напитки, тем более охлажденные, то тем самым ускоряется скорость продвижения пищевого комка и организм не усваивает продукты. Возникают заболевания желудка, кишечника, появляется лишний вес. Чай лучше всего пить после еды через 30-60 минут.

8. Вода нужна для обменных, в том числе и жирорастворимых, процессов. В день рекомендуют выпивать до 2-х литров воды, не учитывая кофе, чай и травяные отвары.

9. Резко ограничивать свой организм в калориях нельзя. Иначе он начнет запасать жиры впрок.

10. Рассчитай по формуле свое число похудения: (твой вес) *(2.185) *(12). Столько калорий нужно твоему организму, когда он начнет сбрасывать лишний вес.