Список здоровых продуктов для ногтей и волос

Мечтаете о здоровой роскошной прическе и ухоженном маникюре? Тогда ваше питание должно быть разнообразным, полноценным и содержать большое количество сырых фруктов и овощей.

Если вы за день употребляете менее 1500 ккал, то необходимо дополнять и обогащать свой рацион  минералами и витаминами.

Не забывайте, что употребление копченостей, сладостей, солений и спиртных напитков необходимо свести до минимума. Растительные масла предпочтительнее, чем  животные жиры.

Ваши волосы страдают от чрезмерной сухости – добавьте в свой рацион 1-2 столовые ложки растительного масла (на основе салатов). Не забывайте выпивать  от 2 до 3 литров воды каждый день.

При недостатке в пище белка волосы растут очень медленно, они тускнеют и становятся ломкими. Для того чтобы белок лучше усвоялся, рекомендуем употреблять рыбу, бобовые, мясо только в первой половине дня. Полезные продукты с содержанием витамина В5, которыми можно «подкормить» волосы – арахис, фасоль, капуста, отруби.

Недостаток железа отображается на ваших волосах – они секутся и теряют блеск. Срочно включите  в свой рацион овсянку, говяжью печень, сладкий перец, курагу, чернослив, цветную капусту, шиповник. Следует помнить, что железо лучше всего усваивается, если его употреблять с продуктами, богатыми на витамин С: цитрусовыми, киви, земляникою. Употребление чая, кофе и молока затрудняет усвоение железа. Такие продукты нужно есть отдельно.

Также волосы становятся ломкими при недостатке витамина А. Творог, сметана и жирная рыба – основные источники данного витамина. Витамин Е поможет восстановить поредевшие волосы. Компенсирует недостаток данного витамина салат из сладкого перца, приправленный  растительным маслом.

Волосы жирнеют еще быстрее, если в вашем рационе много жирной и жареной пищи. Животные жиры лучше всего заменить яйцами,  рыбой и овощами.