Разминаемся с улыбкой!

Утром, поднявшись на 15 минут раньше, с большим удовольствием выполним несколько физических упражнений. Это добавит бодрости, хорошего настроения на этот день, а в итоге поможет сохранить гибкость суставов, силу сердца, в общем, то, что называется молодостью!

 Начнем с разогрева ног, плечевого корпуса, затем перейдем к пояснице. Выполнять можно в любом порядке, как вам удобно.

1. Поднимитесь на носки медленно, опуститесь на пятки. Выполняйте в течение 1 минуты, увеличивая скорость.

2. Одну ногу поднимаете на носок, вторую – одновременно ставите на пятку. Начинайте выполнять упражнение медленно, с удовольствием, а потом перейдите к более быстрому темпу в течение 1-2 минут.

3. Прямые руки поставьте в стороны, двигаем плечами по кругу в одну сторону 8 кругов и столько же в другую.

4. Имитируем полет птицы, делаем взмахи руками – вверх, вниз — 8 раз.

5. Вращаем руки в локтевых суставах не спеша, осторожно, потом такие же круговые движения выполняем с кистями рук. Желательно выполнить по 8 раз.

6. Теперь обращаемся к шее: вначале наклоняем голову поочередно к плечам, потом осторожно, не спеша, переходим к круговым движениям головой. Все выполняем по 8 раз, стараясь растягивать мышцы шеи.

7. Стоим ровно, руки свободно по бокам, ноги желательно вместе. Тянемся вверх, как можно сильнее, но пятки от пола не отрываем.

8. Поочередно сгибаем и разгибаем ноги, при этом стараясь  пяткой коснуться ягодицы, а когда нога идет вперед —  колено поднимаем как можно выше, повторяем по 10 раз.

9.  Ноги на ширине плеч, наклоняемся вправо и влево всем корпусом, в каждую сторону примерно по 5 раз.

10. Оставаясь в таком же положении, выполняем круговые движения корпусом, с удовольствием растягивая мышцы, по три раза вправо и влево.

11. Оставляя таз неподвижным, поворачиваем корпус влево и вправо, выполняем по 5 раз в каждую сторону.