Причины бессонницы

Что настраивает нас на сон, а что заставляет бодрствовать всю ночь:

• кофеин

кофеин повышает нервную воз­будимость и активизирует гормоны стресса. Причем некоторые к кофеину достаточно толерантны, а некоторые, наоборот, от одной капли готовы работать не покладая рук чуть ли не всю ночь. Период полураспада кофеина составляет до семи часов. И если вы выпили чашечку кофе за обедом, часа в три, то можете встречать глубокую ночь так и не сомкнув глаз;

• углеводы

калорийная подза­рядка, а также специи и пряности повышают температуру тела, что совсем не способствует сну. За час до сна или раньше позвольте себе немно­го сложных углеводов и чуть белка (к примеру, мясо и яйца). С этими продуктами вы получите триптофан — аминокислоту для полноценной релаксации;

• не спим – и не надо, будем работать

когда вы дрем­лете, уровень гормонов сна, мелатонина и пролактина, повышаются. И дремота имеет все шансы перерасти в сон. Однако если вы более получаса ни в одном глазу – не принуждайте себя. Займитесь спокойным занятием и дождитесь сна: почитайте книгу, посмотрите фильм или послушайте музыку, и все это, желательно, не вылезая из постели;

• свет

биологически мы не отличаем искусственный свет от природного. Свет в любом случае нарушает выработку мелатонина и тем самым оказывает влияние на весь организм, препятствуя сну. Малые источники света, например, фонарик на будильни­ке, не будут препятствовать сну. А вот сияние экрана телевизора очень даже может. По этой причине отключайте телевизор как минимум за 30 минут до сна. А если проснулись среди ночи – не спешите тянуться к лампе, иначе есть риск бодрствовать до утра;

• упражнения и сон

реакция организма на упражнения неизменна. Усиливается кровообращение, повышается выработка адреналина и темпера­тура тела. И такой эффект сохраняется, как правило, надолго. Если нет возможности позаниматься за три часа до ночного отдыха, лучше перенесите тренировку на утро. И тем самым углубите сон в следующую ночь.