Тренируем мужской и женский пресс

Одна из наиболее проблемных областей нашей фигуры – это живот. У человека по природе развита подкожная жировая клетчатка в области живота, где идет накопление жира. Мышцы пресса – это мышцы, которые натренировать непросто и которые быстрее всего теряют форму без нагрузок. Если фотографии красивых парней и девушек с идеальными мышцами пресса никак не дают Вам покоя, запомните две вещи: здоровый образ жизни с правильным питанием и регулярные упражнения!

Для того чтобы осуществить первое, нужны ваше желание и воля, а для второго приведем примеры некоторых упражнений на пресс, которые может и непростые, но эффективные.

Для стройной талии, крепкого пресса и снижения веса лучше всего подходят так называемые анаэробные упражнения. Смысл таких упражнений в частых подходах к нагрузкам с минимальным перерывом. Чем больше нарастает напряжение в мышцах, тем больше калорий сжигается. Не бойтесь потом болевых ощущений в мышцах живота – при повторной тренировке активные химические вещества, вызывающие болевые ощущения, рассасываются, и боль быстро уходит.

Примеры упражнений для мужского и женского пресса.

Упражнение для пресса – Велосипед.

Правильно это упражнение нужно выполнять так:

  • лягте на пол, лицом вверх, сцепите пальцы рук и заложите их за голову;
  • подведите колени к груди, не поднимая плечи от земли и не надавливая на шею;
  • выпрямите левую ногу приблизительно под углом 45 градусов от пола, одновременно поворачивая и приподнимая верхнюю часть тела вправо и перенося левый локоть к правому колену;
  • поменяйте стороны. Подведите левую ногу к груди, одновременно вытягивая правую и перенося правый локоть к левому колену;
  • продолжайте чередовать стороны в 12-16 повторений.

Упражнение для пресса – Вертикальное скрещивание ног.

Вертикальное скрещивание ног — это другое эффективное упражнение для брюшного пресса и талии. Правильно это упражнение нужно выполнять так:

  • лягте на пол, лицом вверх и вытянете ноги вверх с пересеченными коленями;
  • напрягите пресс, чтобы поднять лопатки от пола, как если бы вы пытались достать ноги грудью;
  • держать ноги в установленном положении, воображая, что пупок «тянется» к вашему позвоночнику;
  • опустите плечи на пол и повторите 12-16 раз.

Упражнение для пресса – Обратное скручивание.

Это упражнение может походить на “cкручивание” для нижней части живота, но, помните, брюшной пресс — один длинный мускул, так что вы не можете отделить «верх» от «низа». Правильно это упражнение нужно выполнять так:

  • лягте на пол и положите руки сзади на пол или сцепите пальцы за головой;
  • колени согнуты на 90 градусов от груди. Ноги вместе или пересечены;
  • напрягите пресс, стараясь оторвать таз от пола, и как бы, дотянуться коленями до потолка;
  • опуститесь и повторение 12-16 раз;

В этом упражнении используется движение с очень маленькой амплитудой, поэтому пробуйте использовать ваш пресс, чтобы поднимать ваши бедра, вместо того, чтобы раскачивая ноги делать это рывками.

Упражнение для пресса – Нижнее скручивание.

Это упражнение, подчеркивает нижнюю часть брюшного пресса. Правильно это упражнение нужно выполнять так:

  • лягте на циновке и заложите руки за голову, согнутые локти держите рядом с ушами. Ноги лежат вытянутые на полу или пятками на опоре;
  • напрягите пресс и оторвите пятки от пола на 10-45 градусов;
  • удерживайте 10 секунд. Руки поддерживают голову, но давят на нее;  следите за спиной;
  • опустите ноги. И повторите 12-16 раз.

Упражнение для пресса – Полное вертикальное скручивание.

В полном вертикальном скручивании вы действительно работает одновременно с обеими частями брюшного пресса — верхней и нижней. Правильно это упражнение нужно выполнять так:

  • лягте на спину и поднимите прямые ноги вверх.
  • заложите руки за головы (слегка поддерживая ее) и работая прессом, оторвите лопатки от пола.
  • в то же самое время, старайтесь “достать” пятками до потолка.
  • опуститесь в исходное положение и повторите 12-16 раз.

Упражнение для пресса – Доска.

Упражнение «доска» — хороший способ повысить выносливость брюшного пресса и спины, а так же мышц талии. Правильно это упражнение нужно выполнять так:

  • лягте на циновке лицом вниз, опираясь на предплечья;
  • ноги уприте на пальцы ног;
  • держите спину, на прямой линии от головы до пяток;
  • максимально сократите мышцы пресса и держите так в течение 20 — 60 секунд;
  • выпрямитесь в исходную позицию;
  • повторять 3-5 раз.

Метки: , ,

Пока нет комментариев к записи “Тренируем мужской и женский пресс”

Прокомментировать

Также в разделе:

Новое на сайте